[...] hantli 3x8 stojąc uginanie młotkowo hantli 3x8 uginanie hantli w podporze o kolano 3x8 Nogi: przysiady 3xMax wspięcia na palcach 3xMax Panowie co sądzicie o takim planie? Nie ćwiczyłem z 2 lata i chcę wrócić niedługo na siłownię. Mam w domu hantle i około 80kg do nich. Chcę z 3 miesiące poćwiczyć w domu zanim ruszę na siłownię. Co [...]
Witam. Mam 15 lat , waże 182 kg , i mam 185 cm wzrostu. Ułóżyłem sobie plan ćwiczeń , ale prosił bym was o skorygowanie go , tak , żeby był efektywny , może w innej kolejności. Moim celem jest głównie zrzucenie tłuszczu na klatce piersiowej , i wyrobienie mięśni , ale także ogólna budowa.(mam trochę odstające cycki xD , proszę o ćwiczenie na ich [...]
Witam, mam 20 lat, 185 cm wzrostu, waga 71 kg, obwód pasa 78 cm, bica 30 cm. Biorę pod uwagę dwa plany rozwoju: PLAN A - przybieranie na masie 1 kg na miesiąc, później przed samymi wakacjami krótka redukcja i znowu powolne masowanie (1kg miesięcznie) prawie do samych wakacji, żeby zdążyć się wyciąć i tak dalej ... PLAN B - przybieranie 2 kg na [...]
[...] na silowni, jak konczylem to bralem 70kg na klate ( nie wiem czy to istotne, ale to pamietam ). Mam w dostepie, lawke(bez skosu), sztange lamana, hantle. Dalo by rade ulozyc plan taki na 2x w tyg, bez nog( wiem ze nogi to podstawa, ale trenujac 3x w tyg moglbym sie zaj*bac za przeproszeniem) Gorne partii miesni chcialbym poprawic, zeby to troche [...]
[...] Thermo Shape + białeczko. (TS - szajs) Teraz jestem na cyklu Kreatyny Olimpu Mono + Białko. Ogolnie idzie w porzadku , tyle tylko że bardziej siłowo niż w mase . Miałem taki plan żeby podbudować właśnie jeszcze troche na masie (choć nawet przed tym cyklem było jej dużo a później właśnie na początku maja zacząć nadmieniony cykl.) * Chciałbym do [...]
Witam serdecznie. Chciałbym aby ktos (najlepiej kto siedzi w temacie lub trenował wczesniej wyskok) pomógł mi i poprawił moj plan na wyskok, ale na początek troche o mnie. Od około 6 lat trenuje siatkówke dosć intensywnie ale ostanio miałem ''luzniejszy'' rok wiec wziałem sie za trening na siłowni. Ogólnie ułożyłem sobie plan splitem na 4 dni z [...]
[...] Siady: 80x5, brak max też Cześć! Mam do was kilka prostych pytań odnośnie diety na IF oraz treningu. Czy mogę stosować taki trening na redukcji na IF jak na obrazku, jest to plan treningowy FBW 5x5 na czarno są ćwiczenia bazowe, na niebiesko dodatki które robię 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, dlaczego nie mam MC i siadów w jednym dniu? Bo mi się w [...]
[...] co w połączeniu z siedzeniem na d... (bo wirus, bo kontuzja, bo leń....) spowodowało powrót kilku kg. Stan obecny widać na zdjęciach poniżej - jest co redukować. Miałam plan połączyć bieganie i trening siłowy, ale na razie mam upierdliwą kontuzję prawej stopy, także bieganie będzie musiało poczekać na lepsze czasy - zostaje odkurzyć sztangę [...]
witam cwicze 5 miesiency oto moj plan poniedzalek: klatka: wyciskanie na lawcej plaskej 3-4 serie 6-8powturzen wyciskanie na lawce poziomej 3-4 serie 6-8powturzen rozpietki 6 seri 10-12 powturzen biceps: modlitewnik 3-4 serie 6-8powturzen ugianie hantli stojac 3-4 serie 6-8powturzen sztanga lamana( nie wiem jak to sie cwiczenie nazywa [...]
Witam. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś pomógł mi ustalić plan ćwiczeń. Podstawą na te 5 miesięcy jest wytworzenie możliwe największej ilości mięśni, takie otrzymałem również zalecenia od lekarza, mam 5 miesięcy czasu ponieważ później będę miał rekonstrukcję więzadła więc będę musiał zmienić plan i wyrzucić z niego [...]
[...] staram sie wybrac na silownie ale co chwile nachodzi mnie ta mysl co ja tam mam robic? Od czego zacząć ? Może mógłby ktoś mnie na prowadzić ? W ogóle nie wiem jak ułożyc plan treningowy ! Diete juz bardziej ogarniam ale plan ? Jakieś informacje o mnie: Chciałbym cwiczyc na mase,rzeżbe i jak można to siłe ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Witam, otóż chciałem zmienić swój plan i potrzebuję oceny nowego, ponieważ za bardzo się na tym nie znam, Mój staż to 7 miesięcy. Teraz zaczynam brać białko i bcaa. Plan znalazłem na necie, może ktoś ocenić ,z góry dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]
[...] -martwy ciąg: -przysiad: witam prosze o ocene cyklu na mase, mam ulozony przez doswiadczonego kulturyste . nie zgadza mi sie jedno anapolon na poczatku cyklu. on twierdzi ze plan jest dobry i bedzie caly czas progres, zeby sie nie martwic. plan wyglada tak;, doradzcie co mozna zmienic jesli mam racje, mam jeszcze zapas tury nastart ew. 1-15 tyg [...]
Witam, Od ostatnich czasów ćwiczę planem 3 dniowym ( PON - SR - PT) pon: Sr: pt: I powiem tak ćwiczę już tym planem 2 miesiąc i nie jest to taki trening najlepszy. Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem. Mój staż to ogółem rok , biceps:38 cm , Klatka:98 cm uda i barki nie mierzyłem. Mam 18 lat ,mam czas i zaangażowanie . Pieniadze [...]
Witam! Szukałem jakiegoś planu z ćwiczeniami wielostawowymi i znalazłem kilka planów z których wybrałem najlepsze wg. mnie ćwiczenia i ułożyłem je w plan co o nim sądzicie? Nada się? Może trzeba coś zmienić? jakieś Ćwiczenie ? Kolejność ? Ilość powtórzeń? Z góry dzięki A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] 16 lat Waga 83 kg Wzrost 175 cm biceps ( napięty ) 35 cm klata (luźno) 105cm udo (napięte) 57 cm łydka (napięta) 37 cm Pas 95 cm bardzo dużo ;( bf : 25% Podanym poniżej planem ćwiczę od poniedziałku (wczoraj) :P Oto mój plan CEL TRENINGU: redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie i poprawienia wydolności układu krążenia CZAS [...]
[...] słomiany zapał pochodziłem pare miechów i koniec, od roku nic nie robie i zaczęło mi być z tym źle, hehe. ;D Za czasów jak ćwiczyłem robiłem głównie klate (wiem, wiem super plan ;D) Robiłem trening piramidalny, przy gabarytach 68Kg, 178cm wzrostu wyciskałem 93,5 na maxa'ch i wtedy przestałem chodzić... Myślę, że nie ma tragedii ? Teraz [...]
Czy moglibyście ułorzyc jakiś sensowny plan treningu bo cwiczę na siłowni samorobinej ale plan jest taki sobie :P PS:jak mogę jeszcze poprawić budowę swego ciała Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła budowa ciała Staż treningowy na słowni: 4-3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka,okazyjne pływanie [...]
Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią nie myślałem ze mnie to tak wciągnie. Zaczynałem w szkolnej siłowni raz tygodniowo, teraz posiadam plan. Mój wzrost to około 177 i waga 71 kg. Szerokość barków 120 cm, klatki 108 cm, biceps 34,5 cm, ud nie mierzyłem. Plan: Aeroby 3 razy w tygodniu (trenuje hokeja) Brzuszki ABS 8 MINS Pon: Klatka Triceps [...]
Siemanko. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne wskazówki. Trenuję 3-4x w tygodniu (co drugi dzień) planem A i B na przemian. Plan A: NOGI: Przysiady ze sztangą / suwnica skośna (gdy nie ma wolnej sztangi) - 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie PLECY: Wiosłowanie sztangą - 4 serie KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]
Początek Treningu - 15 lat
